働き方改革 日報の活用術TOP

怒りをコントロールしよう!簡単にできるアンガーマネジメントとは?

2018年1月13日

怒りをコントロールする技術手法として「アンガーマネジメント」が注目されているのをご存知でしょうか。

悪い怒りをうまく抜いていくための技術、として注目されています。

良い怒りとは、自分のモチベーションにつながる怒り。自分を高めようと発奮する動機付けといえるでしょう。

悪い怒りは、恨み辛みなど、他人を貶めようとする怒りを指します。例えば、上司に嫌味を言われてカッとなったり、妻との口喧嘩で暴言を吐いたり。

お互いの関係が悪化するのは目に見えているのに、噴出する怒りを抑えることができない、そんな経験のある方も多いのではないでしょうか。

「怒り」の感情は瞬間的なものです。5秒間我慢すれば怒りの噴出を抑えることが可能です。

今回は、そんな怒りをコントロールする「誰でも簡単にできるアンガーマネジメントのテクニック」を紹介します。

怒りの画像

アンガーマネジメント① 怒りを覚えたら数を数える

怒りを感じたら、まずは頭の中で、100から98、96、94と2つずつ数を減らしていくなど、「数を数える」ことに集中することで怒りを意識の外に追い出すことができます。

好きな野球チームの選手を1番から挙げていってもいいでしょう。大切なのは、「数を数える」ことに集中してすること。

別のことに意識を向けることで、怒りの感情そのものを忘れることができます。楽しんでカウントできることを探して、怒りを感じたときに試してみてください。

アンガーマネジメント② まずは深呼吸

怒りを感じた時や緊張した時、人は呼吸が浅く、速くなります。怒りが沸いてきたら、ゆっくり鼻から吸って口から出す、これを3回繰り返してください。

また、肩が自然と上がっているので、深呼吸時に上がっている肩をもっと上げてみてください。そして空気を吐き出すと同時にゆっくり肩を下げていきます。

これで、頭の中が驚くほどすっきりします。

深呼吸の画像

ストレスを減らすアンガーマネジメント③ 頭を空洞にしてみる

怒りの感情を生み出す「考える」ことをやめるという方法です。

「やめ!ストップ!考えるな!」というように自分に命令する感じで強く念じるのがコツです。

頭を空洞にしていくイメージを抱き、怒りのもととなることを考えないということが大切です。

意識を他に集中させる画像

アンガーマネジメント④その場を離れる

頭に血がのぼって制御不能になる前に、とにかくその場を離れてみるといいでしょう。

トイレに行くのもいい気分転換になります。要は、流れや空気を変えることで怒りを収めるという方法です。

日報アプリで部下とのコミュニケーションを向上させよう

とはいっても、そもそも「怒り」はなくしたいもの。職場での報連相やコミュニケーションがうまくいけば、多くのストレスから解放されます。

今回はいま話題の日報共有アプリgamba!(ガンバ)をご紹介。社内SNS感覚で使える日報アプリが、チームにどのような影響をもたらすのかご紹介します。

全体
 

①日報で振り返り、成功体験を積み上げる

うまくいったことは、そのやり方を繰り返せばさらに大きな成果が生まれます。日報に記録することで、確実な成果につなげられます。

gamba!はテンプレートを搭載。書くべき項目をあらかじめ設定することで、報連相漏れをなくします。

もちろん、カスタマイズも可能!すぐに日報を書くことができます。

テンプレート

 

②情報の横展開ができる

メールだと1:1のやり取りになりがちです。日報は共有することに意味があります。

また、仕事がデキる社員の動きを学べば、全社員のスキルの底上げに繋がります。

上司のコメントから同僚のアドバイスまで共有できる

みんなからコメントがもらえるので、問題の解決ができます。

また、いいところを褒めると、部下のモチベーションは上がります。

「褒める⇒モチベーションが上がる⇒さらに頑張る!」の繰り返しで、部下の行動量は増えるのです。

チームワークが良くなる

各部署が今どんな取り組みをしているか、誰がどんな事を考えていて、今どんな進捗状況なのかわかります。

周囲も積極的にフォローができるので、連携がよくなります。

pixta_31456841_M

 

③競争心に火がつく

日報と一緒に実績報告をして、達成率の推移をグラフ化できます。メールの日報のように、メールとエクセルを両方開く必要はありません。

実績の見える化で競争心が刺激され、これまで以上に切磋琢磨する風土が醸成されます。

バーなし

 

④どこでも日報を書ける、読める、チャットもできる!

スマートフォンアプリがあるので、通勤途中や外出先から日報を提出できて便利です。日報のためだけに会社に戻る必要はなくなります。

さらに、チャット機能も搭載。LINEを業務利用は、個人情報の流出の恐れなどセキュリティー面で危険が伴います。

仕事では、セキュリティー機能のある業務専用チャットを使いましょう。

チャット

⑤Googleカレンダーからスケジュールを同期できる

日報を書くのは仕事終わり。疲れがピークに達したなか、「今日何したんだっけ?」と思い出しながら書くのは、日報を面倒臭いと思わせる要因。

でもgamba!ならクリック一発でGoogleカレンダーの予定をコピー!週報の作成もラクラク。部下の予定の把握もカンタンです。

カレンダー

いますぐ日報アプリを試してみよう

日報共有アプリgamba!には、目標達成を実現するためのツールが満載です。

移動中に日報を書いたり、部下にコメントを手早く返すことができれば、仕事の能率がグッとあがります。

日報のために、わざわざ会社に戻る必要はありません。これまであなたのチームを煩わせていた作業を一掃できます。

いまなら15日間無料のトライアルを実施中 

日報もアプリでスマートに管理する時代。新しい日報の形をまずは無料で試してみてはいかがでしょうか。

 

会社様に応じた効果的な使い方を相談できる「オンライン無料相談」を開催しています。

日報アプリを見る画像_png


日報アプリgamba!
詳細はココをクリック!
すでに8,500社以上
実感した効果を無料体験!

いまなら15日間無料!